ארוחות בעת פעילות גופנית בחדר הכושר: טעים ובריא

חדר הכושר הוא מקום העבודה על גופך. לכל אחד יש מטרות משלו ורצון, זה תלוי בהם איך לאכול במהלך האימון. עם זאת, הבסיס לכל אחד.

יסודות התזונה הנכונה

תזונה נכונה היא הכרחית לא רק עבור ירידה במשקל או עלייה במשקל, אלא גם רק עבור ההתאוששות של הגוף.

מוצרים לתזונה נכונה

עקרונות אכילה בריאה:

- סירוב של פסולת מזון;

- ארוחות תדירות חלקיות;

- כמות מספקת של קלוריות לתפקוד תקין של הגוף;

- לאכול הרבה ירקות ופירות;

- שימוש בשומנים בריאים;

- שימוש במספר מספיק של פחמימות איטיות;

- ויטמינים.

טעים ובריא

רופאים ממליצים להשתמש יותרירקות ופירות ממוצא מקומי - העולם מסודר כך שכל שימושי ביותר לגוף גדל באזור הילידים שלו. מוצרים בחו"ל הם שווה לאכול באופן מוגבל, כמו מעדנים, ולא כבסיס תזונה.

תזונה נכונה וספורט

כאשר גורמים אלה פועלים בצורה לא מספקת, ללא גישה כוללת, לא ניתן להגיע למטרה כלל. רק על ידי שילוב של תזונה נכונה ספורט, אתה יכול להשיג את התוצאות הרצויות.

תזונה נכונה וספורט

חשוב מאוד לדעת כי תזונה בריאה היא לארק את ההגבלה של מוצרים מתוקים, קמח ומוצרים מוגמרים למחצה. העיקר הוא חוסר גירעון גדול של קלוריות יחס טוב של חלבונים, שומנים, פחמימות בתזונה. ישנם יישומים לחישוב מספר הקלוריות הנצרכת, מחולקים לתוך חומרים מזינים. המספר המינימלי של קלוריות לאדם ממוצע הוא 1300 קק"ל, מתוכם חלבונים הם 100 גרם, שומנים הם 60 גרם, פחמימות הם 300 גרם כאשר תרגול הספורט, מספרם עולה ל 1800.

תזונה בריאה וחדר כושר אינם מסוגליםרק כדי לתת דמות חלום, אלא גם כדי לשמור על היופי ועל הנוער במשך זמן רב. פעילות גופנית תורמת לשחרור הורמונים המשפרים את הבריאות הגופנית והנפשית, אך זה בלתי אפשרי ללא תזונה נכונה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, מספר הקלוריות יורד, עם הצטברות של מסת שריר - עולה.

תכונות של תזונה במהלך אימון אירובי

Cardio משמש כדי להגדיל את הסיבולת של הגוף לרדת במשקל. ניתן לבצע ביום אחד או לאחר אימון כוח.

דיאטה חדר כושר

יש מיתוס כי cardio הבוקר הוא יותריעיל עבור שריפת שומן, אבל ניסויים לא הוכיחו את זה. לחתירה לתוצאה מהירה יכולה להיות השפעה שלילית על הבריאות. רעב רעב לא מומלץ בגלל הלחץ הגבוה על הלב שריפת מסת שריר יחד עם שומן. כדי למנוע אובדן שריר בבוקר, מומלץ 2-3 חלבונים או 6 כמוסות של BCA.

אם אימון הסיבולת, זה דורש את השימוש של פחמימות מהירים. זה יכול להיות geyner, בננה או מיץ, או קוקטייל של כל שלושת המוצרים.

אם המטרה היא ירידה במשקל, לאחר אימון זה שווהלשתות חלבון או לאכול כמה חלבונים. זאת בשל צריכת האנרגיה המשמעותית והצורך לשחזר אותו. אכילה - בעוד שעה. אם אין צורך לרדת במשקל, אין הגבלה בשימוש בפחמימות לאחר התרגיל (אשר לא אומר אכילה בלתי מבוקרת של ממתקים).

תכונות כוח עבור אימון כוח

אימון כוח דורש כניסה חובהפחמימות איטיות 2 שעות לפני הפגישה. חלבון הוא הכרחי גם לתחזוקת השריר, צריכת חלבון מומלץ לפני ואחרי אימון. פחמימות מהירה לאחר אימון תורמות לצמיחה טובה של השרירים. גם למי לרדת במשקל, הצריכה שלהם יש צורך מיד לאחר האימון.

ארוחות בעת פעילות גופנית בחדר הכושר

ארוחות בעת פעילות גופנית בחדר הכושר צריךלהיות מלא ומאוזן. תלוי אם התוצאה הצפויה תושג או לא. אם אתם מתעלמים מארוחה שלאחר האימון, אתם יכולים לקבל תוצאה מצערת: בשל חוסר תזונה הגוף יחלק את השרירים שלו. קודם כל השרירים, רק אז שומן.

לפני השינה, חשוב להשתמש חלבונים איטי לשמור ולשחזר מסת שריר. זה יכול להיות גבינת קוטג 'או קזאין. גבינת קוטג 'לא צריך להיות ללא שומן, אתה צריך תוכן שומן נורמלי של 5%.

מים בספורט

השימוש במים חשוב מאוד בספורט. התייבשות היא מסוכנת לבריאות, זה מאיים עם הכשרה באיכות ארוכה.

שיעור מי השתייה הוא 1-2 ליטר ליום. במהלך האימון, כ 1 ליטר של מים מתאדה ומשוחררת מן הזיעה במשך שעה. חידוש של איזון מלח מים של הגוף נחוץ לרווחת נוח ועייפות פחות. הוכח כי עם השימוש במים במהלך האימון, הכיבוש נמשך זמן רב יותר והתוצאה יעילה יותר. אם במהלך האימון יש צורך לשתות רק כמה לגימות, אז אתה יכול למלא את כל כמות הנוזל השקיע.

בעיסוקים אינטנסיביים ארוכים מותראת השימוש במים עם דבש כדי לשמר את הסיבולת של הגוף. על מכירה יש משקה עבור ספורטאים עם מינרלים נוספים ותוספים. זה יכול לשמש עם cardio ארוך לסיבולת, ועם קצר לירידה במשקל. אין בו סוכר. לפני הקנייה, אתה צריך לקרוא בעיון את הרכב.

מזון לתזונה נכונה

בהחלט כל המוצרים הטבעיים מתאימים תזונה נכונה עם צריכת מתונה או מוגבלת. להלן פירמידה של דיאטה בריאה.

שולחן דיאטה

מקורות חלבונים מהירים הם בשר, ביצהחלבון. איטי - גבינת קוטג '. ירקות חלבונים (הם פחמימות איטיות) - קטניות. גם זה דגנים, פסטה מזנים קשים. פחמימות מהירים הן פירות. שומנים - דגים שומניים, שמן צמחי, אגוזים. ירקות טריים - סיבים, במצב מבושל הוא פחמימה מהירה, השימוש בהם צריך להיות מוגבל.

איך לאכול כאשר אימון

כל המוצרים האלה חייב להיות נצרך מדי יום, ואז הגוף יהיה בריא וצעיר. ואין דיכאון ועייפות הם לא נורא, אם ארוחות כאלה בעת פעילות גופנית בחדר הכושר.

משטר יום ותזונה של אדם בריא

תארו לעצמכם דיאטה משוער. שולחן של לוח הזמנים של היום עם הארוחות זה יעזור.

הזמןפעולהאת המוצר% ערך יומי
07:00התעוררות, טעינה קלה או אירוביBCA או חלבונים-
8:00ארוחת בוקרפחמימות + חלבונים35%
11:00חטיףחלבון לירידה במשקל / פירות לתזונה בריאה10%
13:00ארוחת ערבפחמימות + חלבונים + ירקות25%
15:00חטיףחלבון לירידה במשקל / פירות, אגוזים לתזונה בריאה10%
18:00ארוחת ערבחלבון + ירקות לירידה במשקל / פחמימות + חלבון + ירקות לפני האימון10%
8:00אימוןאחרי חלבון-
09:00את ארוחת הערב השנייהגבינת קוטג 'עם הרזיה / חלבון + פחמימות + ירקות בעת הקלדה10%
11:00לישוןקזאין במשקל סט-

מתכונים של מנות שימושיות פשוטות ללא טיפול בחום

מזון תזונה נכונה היא מאודשונים, מהם אפשר לבשל משהו. בננה מושרה חזה עוף עם ירקות טריים ב lavash דק - חטיף טעים ובריא מאוד. ישנם מתכונים מעניינים יותר עבור מנות שימושיות, ומאפשרים לאכול טעים ושימושיים.

פחמימות עבור חטיף לאחר אימון. כדי לייבש את שיבולת שועל במחבת (100 גרם), מוסיפים כף של דבש, 2 כפות. l. קקאו, 2 כפות. l. פירות יבשים (בעבר בלנדר מגורר). מערבבים הכל ויוצרים בר. זה יהיה גם להחליף גבוהה תזונה פחמימות ספורט בעת פעילות גופנית בחדר הכושר.

סופלה מקציפת חלבונים תחליף סוכר. 4 חלבונים מוכים, מומס ג 'לטין הוא הוסיף בהדרגה. המסה מוזגת לתוך התבנית ומונחת במקרר. לאחר 2 שעות אתה יכול להוציא את הסופלה, מכסים עם שוקולד טבעי מומס, אגוזים כתוש. קינוח פשוט כזה ישמור על הדמות ו בבקשה עם טעם מעולה. כדי להתחזות עם תחליפי סוכר זה לא הכרחי, השימוש בהם קבילה רק במקרים קיצוניים. עדיף לצרוך מזונות פחמימות, אז אתה לא רוצה סוכר.

ממתקים לשתות תה בערב. אתה צריך: גבינת קוטג ', קקאו, אגוזים, ממתיק. הכל מעורבב ומקרר במקרר. במסה ניתן להוסיף סיבים, מה שהופך את המתכון אפילו יותר שימושי. במקום קקאו, אתה יכול לתת את חלבון בטעם עם הטעם האהוב עליך. קינוח כזה הערב ישפיע על הדמות בחיוב.

מאפים שימושיים

לחם תוצרת בית

לחם בית שימושי הוא פשוט הכרחי עבור אנשים,צופה בבריאותם. הרכב: סיבים, סובין שיפון, 1/4 קמח שיפון, תבלינים האהובים, קצת חמאה, שמרים, מלח. מערבבים הכל, נותנים את הבצק לעלות, לשים אותו עובש. הוא אפוי בתנור על אש קטנה למשך שעה. לחם טרי מועיל מוכן.

עוגת דלעת דלעת. המצרכים: גבינת קוטג '- 200 גרם, דלעת - 500 גרם, ביצים - 4 יח', זרעי דלעת, תחליף סוכר לפי הטעם. הכל הוא הקרקע עם בלנדר (למעט זרעים), הניח בתוך עובש ואופים בתנור בטמפרטורה של 2000C לשעה. לאחר שלף את הטופס, יש צורך לתת את העוגה כדי להתקרר היטב, רק אז לחתוך ולהניח את התבנית. זה קל מאוד ועדין.

ארוחות בעת פעילות גופנית בחדר הכושר לא צריךלהיות עני, אחרת חולשה, דיכאון, מחלה אפשריים. בעוד עושה ספורט, לא לשכוח את החשיבות של תזונה נכונה. רק על ידי אכילה טעים ושימושיים, אתה יכול להשיג את התוצאות הרצויות ולא להפסיק את כל הדרך.

חדשות קשורות
מתסמונת כואבת - תרגילים לגב
אימון אישי בחדר הכושר:
תרגילי יסוד בחדר הכושר
בחיים עם ספורט: תוכנית אימונים ב
תוכנית הכשרה סטנדרטית ב
תוכנית הכשרה מקיפה
קבוצה בסיסית של תרגילים בחדר הכושר
תוכנית לאבד משקל בחדר הכושר
הלבשה עבור חדר כושר נוח
הודעות פופולריות
בצע you
יופי
למעלה